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Trainieren mit muskelkater

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Trainieren mit muskelkater

Die gute Nachricht ist: Ganz auf Sport müssen Schmerzgeplagte Athleten nicht verzichten. Training trotz Muskelkater ist also möglich, nur die überbeanspruchten Muskelgruppen sollten pausieren. Gegen das Trainieren der übrigen Muskeln oder leichtes Ausdauertraining ist nichts einzuwenden. Mit Muskelkater trainieren: Ist das schädlich? "Das kommt ein wenig darauf an, wie stark der Muskelkater ist", erklärt Expertin Veronika Pfeffer. Wenn du nur einen leichten Muskelkater spürst, dann kannst du durchaus dein Training ohne Pause fortsetzen. Trainierst Du trotz Muskelkater in den betroffenen Muskel hinein, gefährdest Du Deinen Trainingserfolg. Hat sich der Muskel nicht ausreichend regeneriert, kann es durch Übertraining zu Rückschritten in Deiner Leistungsfähigkeit und zu Verletzungen kommen. Dann steht plötzlich die Gefahr von Zerrungen, Muskelanrissen und Muskelabrissen im Raum. Trainierende, die oft und mit großem Trainingsvolumen trainieren, haben weniger Muskelkater, aber “wachsen” normalerweise besser und andersherum. Zu starker Muskelkater kann dich eher von deinem nächsten Training abhalten und behindert somit deinen langfristigen Fortschritt. Muskelkater ist eine Folge ungewohnter Bewegung und Überbelastung der Muskeln. Resultat: Die Muskelfaserstruktur wird beschädigt, kleinste Risse treten auf, entzünden sich, Wasser dringt ins Muskelgewebe ein. Weiteres Training könnte zu Verletzungen führen. Sollte ich mit Muskelkater trainieren? Mit Muskelkater zu trainieren hat keinen Einfluss auf die Regeneration oder auf weitere Muskelschäden.

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Arnikasalben werden gerne in Kombination mit leichten Massagen angewendet und helfen gegen den Schmerz, die Entzündung und entspannen den Muskel. In den meisten Fällen sind sanfte Erholungsübungen wie Gehen oder Schwimmen sicher, wenn du nach dem Training Muskelkater hast. Sie können sogar nützlich sein und dir helfen, dich schneller zu erholen. Aber es ist wichtig, sich auszuruhen, wenn du Ermüdungserscheinungen oder Schmerzen hast. Grundsätzlich darfst Du auch mit Muskelkater trainieren. Außerdem solltest Du auch nicht unbedingt ein schweres Workout machen. Die klare Antwort darauf lautet: JEIN! :) Möchtest du die Muskelgruppen trainieren, die bereits stark schmerzen, dann ist die Antwort ganz klar: nein. Wenn du aber nach einem intensiven Training nur Schmerzen in den Beinen verspürst, heißt das nicht Zwangspause. Hemmung von Muskelkatersymptomen mit NSAIDs – Nur auf den ersten Blick eine gute Idee! 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