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Il y a de l’acide oléique dans l’avocat, un acide gras mono-insaturé, qui agit sur la baisse du cholestérol “mauvais” (LDL) pour l’organisme et la hausse du “bon” cholestérol (HDL) ce qui est propice à l’augmentation de testostérone. Le zinc est donc probablement le meilleur complément alimentaire pour augmenter la testostérone. Sachez que l’apport minimum quotidien conseillé en zinc est de 12 mg pour un homme adulte. Vérifier que les compléments que vous achetez contiennent au moins cette quantité. La testostérone est aussi présente chez les femmes, chez qui elle joue un rôle dans le fonctionnement des ovaires et la santé des os. Chez les hommes, le taux de testostérone atteint un pic à la fin de l’adolescence et au début de la vingtaine, comme le montre le tableau ci-dessous, publié dans le magazine PloS One. Chez les sportifs, la prise de fénugrec est réputée pour booster la testostérone, augmenter le force musculaire et réduire le taux de masse grasse. L'avoine sauvage, l'ashwagandha et la maca sont également des phytoactifs qui ont prouvé leur efficacité dans la prise en charge de taux de testostérone trop bas chez les hommes de tous âges. De nombreuses études ont démontré une relation étroite entre la production de testostérone et le zinc. Ainsi, le fait de ne pas manger de zinc pendant 5 mois diminuerait de moitié la quantité de testostérone présente dans l’organisme. Ce problème est habituellement causé par un dysfonctionnement de la glande endocrinienne. Le niveau de testostérone d'une personne chutera naturellement avec l'âge de 1 à 2 % par an. Certains traitements médicaux peuvent augmenter les faibles niveaux de testostérone, en particulier chez les hommes plus jeunes, mais une personne peut également encourager le corps à en produire davantage en modifiant son alimentation et son mode de vie. Le zinc joue un rôle clé dans la production de testostérone. Une variété de viande, des haricots et de noix sont riches en zinc. 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La maca est également indiquée pour augmenter le taux de testostérone, mais les preuves à cet effet font défaut. Le zinc est un booster de testostérone. Une solution efficace est de consommer régulièrement des huîtres. En addition, vous pouvez consommer de la viande, des poissons riches en protéines ou encore des produits laitiers. Voici la liste des aliments à consommer régulièrement pour booster sa testostérone (1): La grenade. Soit de produire plus de testostérone ou de maintenir un taux de testostérone élevé, comme le zinc, la vitamine D, les saponines ou encore l'avénacoside. Soit de booster la circulation sanguine en jouant sur la dilatation des vaisseaux sanguins, comme c'est le cas notamment de l'arginine. Senn, Genève (ORL) ; Pr C. Siegrist, Genève (Vaccinologie) ; Pr C, renforcement musculaire doux. Simon, Lausanne (ORL) ; Pr J. Sommer, Genève (Médecine de famille) ; Pr F. Spertini, Lausanne (Allergo-immunologie) ; Pr F. 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